Skirtumas tarp bėgimo takelio ir elipsės

Įdomu, kuris yra geriau tarp elipsės formos ir bėgimo tako? Čia yra dviejų populiarių treniruoklių palyginimas:

„Kierat“ ir „Elipsinis“ apibrėžimas

Elipsinis treniruoklis, taip pat vadinamas kryžminimo treniruokliu, yra nejudanti mankštos įranga, kuri yra naudinga imituojant ėjimą, bėgimą ar laipiojimą laiptais, nekeliant per daug spaudimo sąnariams. Pagal paskirtį bėgimo takelis yra panašus į elipsės formos. Tačiau mankštinimasis ant kranelio turi daugiau įtakos sąnariams.

Bėgimo takelis

Raumenys, paveikti bėgimo takelio ir elipsės

Elipsė tuo pačiu metu veikia viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Kierat dažniausiai nukreipta į apatinę kūno dalį, įskaitant kojos, šerdies raumenis, keturgalvius, sėdmenis ir blauzdos raumenis..

Efektyvumas sudeginant kalorijas naudojant „Treadmill“ ir „Elliptical“

Tyrimai rodo, kad elipsinis ir bėgimo takelis yra palyginami, kai kalbama apie sudegintas kalorijas. Tačiau kai kurie mano, kad elipsė yra efektyvesnė kalorijų ir riebalų deginimas, nes mankštintojas reikalauja mažiau pastangų.

Poveikis veido raumenims, veikiantis bėgimo takelį ir elipsę

Kadangi elipsė turi nedidelį poveikį, ji mažiau veikia veido raumenis. Tačiau pasikartojantys didelio poveikio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas ant kranto, gali suskaidyti kolageną. Tai turėtų atsiminti moterys, kurioms rūpi senėjimo požymiai.

Poveikis bėgimo takeliams ir elipsėms

Treniruotės elipsės forma beveik nedaro jokio poveikio sąnariams, nes pėdos liečiasi su padu. Kita vertus, bėgimas yra didelis poveikis, todėl mankštinimasis ant kranto bėgant laikui gali įtempti sąnarius. Dėl šios priežasties yra didesnė trauma susižeisti.

Elipsinis

Saugumas pakilimo tako ir elipsės būdu

Apskritai, elipsė yra saugesnė, nes ji mažiau patiria sąnarius.

Judesio ar intensyvumo įvairovė bėgimo takelio ir elipsės būdu

Elipsė siūlo įvairesnius judesius ir intensyvumą. Kierat tik leidžia pakeisti greitį ir nuolydį.

Paprastas naudojimas („Treadmill“ arba „Elipsinis“)

Naudoti elipsę, ypač pirmą kartą, gali būti nepatogu, nes ją reikia koordinuoti. Kierat lengva naudotis kiekvienam, kol žinai, kaip vaikščioti ar bėgioti.

Idealu? Bėgimo takelis vs elipsinis

Kadangi elipsės formos poveikis, palyginti su bėgimo takeliu, yra mažas, jis labiau tinkamas antsvorio turintiems žmonėms, vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių traumų ar lėtinių ligų, kurioms reikia švelnaus mankštos. Kierat tinka beveik visiems kitiems, ypač bėgikams ar bėgikams.

Bėgimo takelio ir elipsės techninė priežiūra

Paprastai elipsės formos nereikia reguliariai prižiūrėti. Kai kuriuos bėgimo takus reikia prižiūrėti kaskart, nors galite gauti modelį, kuriam nereikia techninės priežiūros.

Skirtumų tarp bėgimo takelio ir elipsės formos:

	Elipsinis	Bėgimo takelis
Pažeisti raumenys	Tuo pačiu metu veikia viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis	Dažniausiai paveikia apatinės kūno dalies raumenis
Efektyvumas deginant kalorijas	Veiksmingesnis kalorijų ir riebalų deginimas, nes tam reikia mažiau pastangų	Reikalaujama, kad treniruoklis įdėtų daugiau pastangų, todėl kalorijų sudeginimas yra šiek tiek mažesnis
Poveikis veido raumenims	Mažai veikia veido raumenis	Gali sukelti kolageno skilimą dėl didelio poveikio pratimų
Poveikis sąnariams	Neturi įtakos sąnariams	Gali turėti didelę įtaką sąnariams
Sauga	Saugesnis, nes jis mažiau spaudžia sąnarius	Padidina traumų riziką dėl jo įtakos sąnariams
Judėjimo įvairovė ir intensyvumas	Siūlo daugiau judesio ir intensyvumo variantų	Treniruoklis gali pakeisti tik greitį ir nuolydį
Lengva naudoti	Reikia koordinuoti, kad pirmą kartą vartotojams tai gali būti nepatogu	Labai lengva naudoti
Idealiai tinka?	antsvorio turintys asmenys, vyresnio amžiaus suaugusieji ir žmonės, kenčiantys nuo sąnarių traumų ar lėtinių ligų, dėl kurių reikia švelniai mankštintis	Beveik visi kiti
Priežiūra	Nereikalauja reguliarios priežiūros	Gali reikėti periodinės priežiūros, nors priežiūros modelių nėra

Ir bėgimo takelis, ir elipsės formos pranašumai žmonėms, norintiems pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau apsisprendimas, ar reikia įsigyti bėgimo takelį ar elipsę, priklauso nuo kelių veiksnių. Jei norite, kad mašina būtų mažo smūgio, efektyvesnė viršutinės ir apatinės kūno raumenų grupės, o idealiai tinka žmonėms su antsvoriu ar kenčiantiems nuo sąnarių traumų, eikite elipsės forma. Jei norite mašinos, kurią lengva naudoti ir kuri gali jus priversti dirbti už savo komforto zonos ribų, geresnis pasirinkimas yra bėgimo takelis..

Be abejo, jūs galite mėgautis abiejų mašinų pranašumais į savo mankštos režimą įtraukdami elipsės formos ir bėgimo takelį..