Skirtumas tarp LCHF ir Keto

LCHF dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, kai žmogus valgo mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų. Keto dieta yra tokia, kur ketogenezė sužadinama valgant kuo mažiau angliavandenių ir baltymų bei daugiau riebalų.

Kas yra LCHF?

Apibrėžimas:

LCHF yra mažai riebalų turinti dieta, turinti mažai angliavandenių, skatinanti žmogų mažinti angliavandenių vartojimą kartu didinant riebalų suvartojimą. Dėl sumažėjusių angliavandenių organizmas pradeda gliukoneogenezę, kurioje gliukozė gaminama endogeniškai..

LCHF dieta:

Pasiūlymas LCHF reiškia valgyti labai mažai angliavandenių, tokių kaip krakmolai, grūdiniai produktai ir kiti grūdai, tokie kaip duona, makaronai ir viskas, kas pagaminta iš kukurūzų. Angliavandenių per dieną yra ne daugiau kaip 50 g. Reikėtų vengti džiovintų vaisių, taip pat visų perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus. Reikėtų vengti margarino ir medžiagų, turinčių daug Omega-6 riebalų rūgščių. Šios riebiosios rūgštys yra aliejuose, tokiuose kaip saulėgrąžos ir dygminai. Galite valgyti daržoves, mėsą, pieno produktus ir žuvį. Natūralus alyvuogių aliejus gali būti naudojamas virimui.

LCHF nauda sveikatai:

Mažas angliavandenių kiekis dieta gali padėti žmonėms numesti svorio ir dar svarbiau gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Tai gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, nes angliavandeniai virškinimo sistemoje sukelia insulino išsiskyrimą, taigi, jei vartojate mažiau angliavandenių, kepenys išskiria mažiau insulino. 2 tipo diabetu sergantiems pacientams dažnai būdingas atsparumas insulinui, o tai reiškia, kad ląstelės nesugeba pasisavinti gliukozės iš kraujotakos ir dėl to cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, o tai pažeidžia organus, todėl naudinga valgyti mažiau cukraus..

Rizika dėl dietos, kurioje mažai angliavandenių;

Dieta gali būti sunkiai prižiūrima ir dėl to galite būti netekę per daug mineralų ir vitaminų, jei nesate atsargūs. Bent jau iš pradžių galite pasijusti labai pavargę ir suvartoti mažai energijos.

Kas yra keto dieta?

Keto dietos apibrėžimas:

Ketogenetinė dieta yra ketogeninė dieta, kurios metu organizme atsiranda ketogenezės būsena dėl skirtingų valgomų maisto produktų rūšių ir kiekių. Ketogenezė stimuliuojama, kai gliukozės kiekis kraujyje sumažėja iki labai žemo. Idėja yra ta, kad kūnas yra skatinamas skaidyti riebalus, o ne cukrų ir baltymus. Paprastai nutinka taip, kad kepenys angliavandenius katabolizuoja į gliukozės monomerus, tačiau keto dietos metu kepenys katabolizuoja riebalus, sudarydamos ketonų kūnus..

Keto dieta:

Angliavandeniai ir baltymai drastiškai sumažėja atsižvelgiant į suvartojamą kiekį, o riebalų kiekis iš tikrųjų padidėja. Angliavandenių per dieną paprastai būna 20–50 g. Visi maisto produktai, kurie yra labai perdirbti arba kuriuose yra cukraus, pavyzdžiui, grūdai ir grūdai, pašalinami iš raciono. Tai reiškia, kad vaisiai ir krakmolai, tokie kaip bulvės, taip pat nevalgomi, nes juose taip pat yra daug cukraus.

Keto dietos nauda sveikatai:

Tyrimai parodė, kad keto dieta yra labai naudinga norint sumažinti epilepsija sergančių vaikų traukulių skaičių. Atrodo, kad tai padeda ir sergant 2 tipo diabetu, stabilizuojant gliukozės kiekį kraujyje.

Keto dietos rizika:

Nors keto dieta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ji gali sukelti hipoglikemiją, jei asmuo jau vartoja vaistą nuo cukraus kiekio kraujyje mažinimo. Pradėjęs dietą žmogus gali dehidratuoti nuo pradinio vandens netekimo, tai taip pat gali palikti žmogui simptomus, panašius į gripą, įskaitant nuovargio jausmą ir galvos skausmą. Jūsų kūnas gali per daug išeikvoti mineralus ir vitaminus, todėl galite prarasti kaulų tankį. Kita problema yra ta, kad galite rizikuoti širdies ligomis, jei vartojate per daug sočiųjų riebalų.

Skirtumas tarp LCHF ir Keto?

Apibrėžimas LCHF vs. Keto

LCHF dieta yra tokia, kai žmogus valgo labai mažai angliavandenių ir daugiau riebalų. Keto dieta yra tokia, kai žmogus valgo labai mažai angliavandenių ir baltymų, bet daugiau riebalų, kad suveiktų ketogenezė..

Metaboliniai LCHF pokyčiai Keto

Kas atsitiks su lchf dieta, tai, kad ji skatina gliukoneogenezės atsiradimą. Palyginimui, keto dieta iš pradžių sužadina gliukoneogenezę, bet tada pasireiškia ketogenezės būsena.

Dieta

„Lchf“ dieta reikalauja, kad sumažintumėte suvartojamų angliavandenių skaičių ir padidintumėte riebalų kiekį savo racione. Jūs vis tiek galite valgyti baltymus. Keto dietoje labai sumažinate angliavandenių ir baltymų, kuriuos suvartojate, kiekį ir padidinate riebalų kiekį savo racione..

Privalumai sveikatai

„Lchf“ dietos pranašumas yra tas, kad ji gali padėti žmonėms numesti svorio ir gali padėti sergant 2 tipo diabetu. Keto dietos nauda gali padėti numesti svorio ir gali padėti sergant 2 tipo diabetu. Taip pat buvo įrodyta, kad keto dieta padeda vaikams, sergantiems epilepsijos priepuoliais.

LCHF rizikos veiksniai Keto

LCHF dieta kelia tam tikrą riziką, nes ji gali sukelti dehidrataciją, labai nuovargį ir prarasti maistines medžiagas. Keto dietos rizika yra ta, kad galite jausti, kad sergate gripu, galite padaryti dehidratuotą ir rizikuoti diabetikams, kurie vartoja vaistą, nes tai gali sukelti hipoglikemiją.

LCHF ir Keto palyginimo lentelė

LCHF versijos santrauka Keto

• Lchf ir keto yra dietos, kurių metu sumažėja angliavandenių koncentracija ir padidėja riebalų koncentracija.
• Keto dieta apima valgant dar mažiau angliavandenių, taip pat ribojant baltymų kiekį.
• Dietos yra naudingos sveikatai ir kelia tam tikrą riziką.
• Todėl prieš pradedant bet kurią iš šių dietų svarbu pasitarti su gydytoju.