Skirtumas tarp dinaminio ir statinio tempimo

Tempimas yra gyvybiškai svarbi fizinio pasirengimo ir sporto treniruotės dalis. Ruožas yra tokia svarbi dalis, kad jis skirstomas į skirtingas tempimo grupes. Dinaminis ir statinis ruožas. Nors abu šie terminai nurodo tempimo pratimus, jie dėl skirtingų priežasčių ir skirtingais laikotarpiais naudojami treniruotėse, skirtose taškų įvykiams. Dinaminis ruožas yra energingesnis ir fiziškai patrauklesnis. Statinis tempimas yra lėtesnė, labiau atsipalaidavusi tempimo forma. Tai yra dinaminis ruožas, naudojamas sušilti, o statinis tempimas naudojamas atvėsti pratimo pabaigoje. Dinaminis tempimas sutelkia dėmesį į planuojamą veiklą ir veikia atitinkamas raumenų grupes. Statinis tempimas padės raumenims atvėsti ir grįžti į ramybės būseną. Abu šie tempimai yra svarbūs sportininkui ir, nors jie abu tempia raumenis, jie turi atlikti skirtingus vaidmenis atliekant pratimus. Esminis skirtumas tarp šių dviejų yra tai, kaip pratimas atliekamas ir kada jis atliekamas.

Kas yra dinaminio tempimo pratimai?

Dinaminiai tempimo pratimai yra energingesni nei statiniai pratimai. Kai atliekami dinaminiai pratimai, tempimas nėra laikomas. Atliekami įvairūs judesiai, judantys veiksmai atliekant įvairius tempimo pratimus. Dinaminiai pratimai imituoja veiklą, kurią reikia atlikti prieš tam tikrą sportą. Dinaminiai tempimo pratimai būtų atliekami per daugybę manevrų ir rankos svyravimų. Tai galėtų būti norimi pratimai, kurie padėtų drugelių plaukikams. Dinaminis tempimas nukreiptas į tos pačios rutinos sąnarius ir raumenų grupes. Geriausias laikas dinaminiam tempimui yra prieš pradedant treniruotes ar sportą. Jie yra įtraukiami į atšilimą, nes padidina kraujotaką ir mobilumą. Jie imituoja veiklą, kurią planuojama sutelkti į reikalingas raumenų grupes.

Kokie yra „Dynamic Stretches“ sportiniai pranašumai?

• Dinaminis tempimas sušildo sportininką ir padidina kraujotaką bei judumą.
• Dinaminiai tempimai atidžiai imituoja atliktiną veiklą, o sušildami naudoja panašias raumenų grupes ir veiksmus. Tai teigiamai veda į kitą pasirodymo ir dalyvavimo tam tikroje sporto šakoje etapą.
• Dinaminis tempimas apima daugybę judesių ir naudoja daugybę raumenų grupių. Ji yra energingesnė ir naudojasi keliomis raumenų grupėmis apšilimo metu.
• Dinaminiai tempimai yra sustiprinimas prieš treniruotę, o pagrindinės veiklos sritys yra naudojamos tam tikroms raumenų grupėms.

Kas yra statinio tempimo pratimai?

Statiniai tempimo pratimai yra lėtesnės ir labiau kontroliuojamos mankštos formos. Statiniai pratimai naudojami palaikyti pozą tempimo padėtyje ir yra tinkami po treniruotės. Jie padeda atvėsti, nes sumažina raumenų įtampą. Statiniai tempimai atpalaiduoja raumenis ir sumažina uždelsto raumenų skausmo tikimybę. Statiniai tempimai taip pat gali būti naudojami ne mankštos metu, nes jie padeda padidinti lankstumą. Statinis tempimas, keturkojo tempimas ir galvos lenkimas yra visi statinio tempimo pavyzdžiai. Naujausi tyrimai parodė, kad statiniai tempimai prieš treniruotę gali slopinti treniruotes. Statinio tempimo metu kūnas gali atsistatyti į ramybės režimą, o širdies ritmas gali sulėtėti iki normalaus tempo. Atsižvelgiant į tai, kad šie tempimai palengvina poilsį, akivaizdu, kad jie priklauso po to, kai mankšta mankštinamasi.

Kokie yra statinių tempimo pratimų sportiniai pranašumai?

• Statiniai tempimai yra geri pratimo pratimai.
• Jie atpalaiduoja įtemptus raumenis ir padeda kūnui atsipalaiduoti, o širdies ritmas sulėtėti po įtemptos treniruotės.
• Statiniai tempimai yra naudingi bet kuriuo metu, siekiant lankstumo ir raumenų tonuso, tačiau jie yra labai svarbūs tikslai po to, kai pratimai atlikti.
• Geriausiai juos sportuoti norint atvėsinti ir pailsinti raumenis.

Dinaminis tempimas vs. Statinis tempimas 

1. Prieš pratimą mankštinantis: 

Svarbu kūną paruošti sunkiems pratimams ar sportinei veiklai. Prieš pratimus atliekant pratimus dinaminis ruožas yra pratimas, rekomenduojamas pasiruošti sportui ar mankštos treniruotėms. Šie pratimai paruošia reikiamas raumenų grupes, kad būtų galima atlikti aukščiausią atlikimą, ir naudojant reikiamus pratimus reikiamiems raumenims stimuliuoti. Tokiu būdu sportininkas gali pagerinti savo rezultatus ir tuo pačiu pasirūpinti specifinėmis raumenų grupėmis, naudojamomis mankštos metu.

2. Pratimų atlikimas:

Ne mažiau svarbu pratimą atlikti atliekant tam tikrus statinius pratimus, kurie padės atvėsti ir atpalaiduoti raumenų veiklą. Statinis tempimas užpildo šį vaidmenį ir padeda grąžinti širdies ritmą į normalų, o raumenys - į atsipalaidavimo būseną. Tai yra svarbi mankštos treniruotės ar sportinės veiklos dalis. Pratimai po pratimų yra gyvybiškai svarbi rutinos dalis ir padeda išvengti mėšlungio bei raumenų pažeidimų dėl netinkamo poilsio laiko po mankštos..

3. Pratimų taikymo skirtumai.

Skirtumas pastebimas kaip ir kada suprantama veikla. Kaip nurodomas pratimo atlikimo greitis ir kada prieš treniruotę ar po jos tempimas yra pats naudingiausias.

4. Raumenų tonusas ir našumas.

Tiek statiniai, tiek dinaminiai pratimai padidina raumenų tonusą ir našumą. Dinaminis ruožas, numatytas prieš pratimą, yra ruožas, skirtas paruošti raumenų grupes, reikalingas sportui ar mankštos treniruotėms atlikti. Statiniai tempimai padeda atpalaiduoti raumenis ir grąžinti juos į atsipalaidavusią būseną, užkertant kelią atidėtam raumenų skausmui. Šie ištempimai geriausiai tinka rutinos pabaigai, nes jie suteikia raumenų raumenims laiko atsipalaiduoti ir po treniruotės grįžti į normalią būseną..

Dinaminis ruožas ir statinis ruožas: palyginimo diagrama

„Dynamic Vs“ santrauka Statinis tempimas: 

• Tempimas yra svarbus sporto ir fizinių pratimų aspektas. Žinojimas, kada ir kaip pasiekti geriausią rezultatą, gali pakeisti sportininkų rezultatus.
• Dinaminis tempimas, kaip rodo pavadinimas, yra energingas ir atliekamas prieš pradedant sportą ar treniruotę. Statinis tempimas yra sekimas, kurio pabaigoje sportininkas padeda atvėsti ir grįžti į savo ramybės fazę. Abu šie pratimai prisideda prie geresnio atlikimo.
• Statinis tempimas yra lėtesnė, labiau kontroliuojama pratimų serija, padedanti grįžti į poilsio fazę. Statiniai tempai komplimentuoja dinaminius ruožus, kai jie yra visos rutinos dalis.
• Patyręs atletas ar treneris nusitaikys į tinkamas raumenų grupes, kurias sportininkas naudos treniruotės ar sporto žaidimo metu. Dinaminio tempimo rutina bus tokia, kad raumenys, kuriuos reikia, būtų lankstūs ir sušiltų, kad jie galėtų mankštintis. Statiniai ruožai padės grįžti į ramybės fazes ir atvėsinti raumenis.